Avez-vous un problème de concentration? Vous ne pouvez pas vous concentrer? Bien que la plupart des gens se battent de temps en temps avec l'incapacité de se concentrer, d'autres peuvent avoir une condition plus grave, comme le syndrome du déficit de l'attention ou peut-être une carence en vitamines qui nécessite un leadership dirigé.
Pour la plupart des gens qui n'ont pas assez de concentration, des techniques simples et compréhensibles peuvent vous montrer comment améliorer l'accent mis sur leurs tâches quotidiennes.
Avec l'aide de quelques changements, tels que suffisamment de sommeil, de méditation, de contrôle du stress et de pauses, vous pouvez vous sentir plus éveillé, clair et prêt à passer votre journée.
Nous vous montrerons comment faire face au problème et éviter les facteurs de distraction courants pour rester concentrés et augmenter de façon exponentielle nos performances.
Tout d'abord, découvrons pourquoi vous ne pouvez pas vous concentrer, puis résoudre le problème.
Pourquoi ne puis-je pas me concentrer?
Il n'est pas surprenant qu'il soit difficile pour vous de vous concentrer sur le monde moderne. Des alertes constantes de vos smartphones et réseaux sociaux, ainsi que les exigences de l'équilibre entre le travail et la vie de famille - tout conduit au chaos dans vos sentiments.
Certains de ces problèmes dans le développement de la technologie sont coupables de manque de concentration. Notre cerveau fonctionne de la même manière que nos muscles; Vous devez les former régulièrement pour maintenir votre santé et votre force.
La technologie a forcé une personne à se concentrer sur 8 secondes - moins qu'un poisson doré.
Par exemple, lorsque vous faites confiance aux applications et à la recherche sur Internet, pas à votre mémoire, savez-vous que vous pouvez perdre la possibilité de vous concentrer, de vous souvenir des faits et de stocker des informations?
Selon les études, le volume d'attention d'une personne est réduit au fil des ans. De 2000 à 2013, la concentration d'attention est passée de 12 à huit secondes. Cela nous rend moins attentifs qu'un poisson doré! Maintenant, découvrons quoi en faire.
Comment puis-je améliorer ma concentration?
N'ayez pas peur: vous pouvez améliorer votre capacité à vous concentrer sur des changements simples. Lorsque vous vieillissez, ces exercices deviennent de plus en plus importants pour lutter contre la diminution naturelle des fonctions cognitives du cerveau.
Contrôler le stress et réduire le stress
Le stress fait d'énormes demandes sur le corps et l'esprit, interférant avec l'accent sur quelque chose en général.
Une étude a montré que plus de 25% des étudiants ont déclaré que le stress a contribué à réduire les évaluations ou l'incapacité à terminer le cours. Et le stress sur le lieu de travail peut également être intense.
Ce n'est pas un secret que le stress rend extrêmement difficile la concentration. Il est important que vous trouviez des moyens de vous détendre et de soulager le stress.
Le stress peut être contrôlé à bien des égards, notamment en comptant sur votre psychanalyste, en dormant et en pratiquant régulièrement des sports.
Cependant, la meilleure façon de gérer le stress est d'abord de trouver des moyens de la réduire.
Apportez des modifications à votre vie: définissez les limites, dites non, passez ce que vous avez, dans ce que vous n'avez pas, soyez satisfait et reconnaissant, vous entourant de personnes positives qui croient en vous ou même essayez d'éliminer les produits de stress.
Méditer pour la concentration
L'adoption d'une habitude quotidienne de méditation peut aider à calmer l'esprit et à éliminer les facteurs inquiétants, et ces avantages vont bien au-delà de 10 ou 20 minutes, que vous méditez vraiment.
Conseil des professionnels: commencez la méditation 5 minutes par jour, puis augmentez le temps que vous êtes prêt!
La méditation doit être immobile dans un endroit calme, sans facteurs distraits et se concentrer sur la respiration ou un mantra positif de votre choix.
Bien que cela puisse aider à réduire le stress, il a également été découvert qu'il augmente le contenu de la substance grise dans le cerveau et favorise la concentration.
Ne vous inquiétez pas si vous pensez que votre esprit erre lorsque vous commencez à méditer, c'est une compétence qui s'améliore avec la pratique.
Dormir pour la concentration
Un rêve de mauvaise qualité affecte non seulement sa capacité à se concentrer, mais aussi de nombreux autres problèmes de santé. Le manque de sommeil chronique peut avoir le même effet sur le corps que l'empoisonnement à l'alcool.
Recevoir suffisamment de sommeil - un rêve de qualité - vous pouvez mieux soutenir diverses fonctions corporelles, y compris les compétences en mémoire, la concentration, la concentration et la décision.
Certaines offres pour obtenir de plus en plus de qualité du sommeil comprennent la création de la pièce plus sombre, l'utilisation de couvertures lourdes, l'aromathérapie telles que l'huile de lavande, la restriction de la caféine et la fermeture. Avec électronique la nuit.
Des conseils supplémentaires peuvent être trouvés dans notre article sur la façon de dormir suffisamment.
Faire des exercices régulièrement
Efforcez-vous en 150 minutes d'exercice par semaine! Vous ressentirez la différence!
Les corps humains doivent bouger. Les exercices physiques apportent du sang d'oxygène frais à tous les organes du corps, y compris le cerveau.
Les scientifiques ont constaté que les mouvements physiques réguliers émettent des produits chimiques dans le cerveau qui sont vitaux pour la concentration, la mémoire, la nette mentale et la dextérité.
Pour se concentrer, écouter
Alors que certaines personnes peuvent se concentrer sur un silence complet, la plupart d'entre nous ont besoin d'un petit bruit de fond pendant le fonctionnement.
L'écoute de la musique peut vraiment vous aider à concentrer votre attention car elle affecte les deux côtés du cerveau.
Choisissez des mélodies classiques ou relaxantes pour obtenir le plus grand effet: les chansons avec des chansons sont distraites et peuvent vous faire perdre la concentration.
Être en harmonie avec la nature pour la concentration
Marchez du côté sauvage! Il est prouvé qu'il marche dans la nature de réduire l'anxiété - améliorer le travail de mémoire!
Une promenade dans la nature est utile pour votre corps et votre esprit. Une étude a montré que les promenades forestières, et non dans des conditions urbaines, ont contribué à réduire l'anxiété et ont conduit à améliorer les performances des tâches de mémoire.
Commencez à dessiner pour la concentration
Avez-vous peint sans réfléchir lors d'un appel téléphonique stressé ou lorsque vous travaillez sur le projet? Cela peut être la tentative de votre cerveau de soulager le stress.
Les chercheurs ont constaté que la concentration de l'attention dans le dessin permet au cerveau de restaurer la concentration et peut l'aider si vous êtes collé au problème. Alors essayez!
Écrivez toujours pour concentrer l'attention
Une véritable façon d'augmenter vos performances comprend la rédaction des termes les plus urgents.
Prioriser vos tâches vous aide à rester concentré. Voir vos objectifs pour une journée peut vous aider à accomplir les tâches les plus importantes.
L'enregistrement de quelque chose prend une tâche mentale au physique, ce qui le maintient avant votre esprit.
Pour se concentrer, faire de courtes pauses
Il est facile d'atteindre le plateau si vous continuez sans pause. Votre corps et votre cerveau doivent être renouvelés de temps en temps.
Faites des pauses rapides rapides et physiques lorsque vous en avez besoin. Pendant ce temps, vous pouvez arriver, faire des sauts rapides ou même mentir un instant ou deux.
Essayez des vergetures simples, des poussées ou des sauts pour les intervalles courts qui secouent votre corps et votre cerveau!
La méthode Pomodoro est une méthode très efficace dans laquelle vous vous concentrez sur votre activité dans les 25 minutes à la fois en utilisant une minuterie, puis se casse entre les intervalles.
Ignorer la distraction de la concentration
Assurez-vous de ne pas perdre la focalisation, limitant la distraction à l'aide de la technique d'araignée. Si vous tenez une fourche de réglage vibratoire à côté du Web, elle explorera le bruit.
Si vous continuez à répéter l'exercice, l'araignée constatera que les vibrations ne sont pas un déjeuner d'insectes et ignorent l'invasion.
Soyez comme une araignée: éteignez le téléphone pour créer un environnement de travail calme et concentrez-vous sur la tâche actuelle, en ignorant les facteurs de distraction.
Évitez le multitâche
Vous voulez être plus productif, et le multitâche cela semble un moyen idéal de faire plus, mais c'est en fait une façon inefficace d'organiser les priorités.
La séparation de votre attention signifie que vous ne vous concentrerez jamais sur le travail. Au lieu de cela, plus précisément et est dédié aux performances d'une chose à la fois. Vous les dépasseras beaucoup plus rapidement et atteindre plus à long terme.
Manger des produits qui vous aideront à vous concentrer
Les produits riches en antioxydants et oméga-3 modifient les règles du jeu! Ces produits vous aideront à vous concentrer et à vous concentrer.
Votre alimentation est d'une grande importance pour votre dextérité mentale, y compris votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer.
En remplissant votre assiette de ces produits riches en nutriments utiles et nutritifs, vous fournira au cerveau tout ce qui est nécessaire pour le travail idéal.
Produits antioxydants
Les antioxydants sont les forces de la nature. Les antioxydants contenus dans divers aliments végétaux non transformés neutralisent le «stress oxydatif» dans les cellules, ce qui entraîne une maladie, une diminution de l'âge et du stress corporel.
Certains produits riches en antioxydants, tels que les noix et les graines, sont riches en vitamine E et peuvent aider à lutter contre les conséquences de la diminution liée à l'âge des fonctions cognitives. Les produits avec un contenu antioxydant élevé comprennent:
- Baies;
- Chocolat noir;
- Noix;
- Des épices, y compris du poivre parfumé, des clous de girofle, de l'origan, de la menthe et du thym;
- Céleri;
- Gombo;
- Artichauts;
- Chou bouclé;
- Chili;
- Bunny, Kuraga.
Acides gras oméga-3
Les suppléments gras oméga-3 peuvent améliorer les fonctions cognitives chez les jeunes. Les trouver dans les produits sains suivants:
- Huile de lin ou de lin;
- Graines de chia;
- Noix;
- Haricots;
- Huiles végétales.
Essayez les herbes et les additifs nootropes pour vous concentrer sur l'attention
Les «nootropiques» sont des herbes, des vitamines ou d'autres composés qui contribuent à une fonction cognitive saine, y compris la créativité, la mémoire, la motivation et, bien sûr, la concentration.
Les pratiques ayurvédiques ou d'autres pratiques traditionnelles utilisent de nombreuses herbes et additifs pour la santé et la concentration du cerveau, et des études modernes confirment l'utilisation de certains d'entre eux.
De nombreuses herbes sont obstruées avec des antioxydants et d'autres phytochimiques qui sont utiles pour votre cerveau. Consultez notre liste des meilleurs scientifiquement, renforçant l'objectif des herbes.
Ginkgo biloba
Ginkgo Biloba est une ancienne médecine chinoise utilisée pour maintenir la santé du cerveau et de la mémoire. L'ajout que nous utilisons aujourd'hui suffisamment à partir des feuilles de ginkgo; Les tests scientifiques montrent qu'il peut soutenir une mémoire saine.
Rodila est rose
L'herbe qui pousse dans les régions montagneuses de l'Europe et de l'Asie, Rodiola Pink peut aider au stress quotidien.
Une étude a également montré qu'il prend en charge les fonctions cognitives normales telles que la résolution de problèmes, la mémoire et le traitement de l'information. C'est aussi un tonique.
Curokumine
Kurkum est le composant principal des épices d'épices et offre de nombreux avantages pour la santé. En particulier, Kurkumin soutient l'opportunité de concentrer et de travailler la mémoire.
Bakop
Cette plante en Inde est utilisée depuis longtemps dans la pratique ayurvédique. Bacopa Monniera est populaire pour sa capacité à maintenir une mémoire saine et à adoucir les conséquences du stress aléatoire et de l'anxiété.
Une étude a montré que BACOP contribue à une activité cognitive saine dans une population âgée, y compris une mémoire normale et un niveau d'anxiété inférieur.
Ginseng
Plusieurs types de ginseng ont des applications et des avantages différents pour le corps. Panax ginseng, ou ginseng asiatique, suffisamment de Corée et est utilisé pour augmenter la réflexion, l'énergie et la concentration d'attention.
Une étude a montré qu'elle contribue à l'attention normale chez les enfants.
Ashvagandha
La racine et les baies d'Ashvagandhi sont utilisées dans la tradition ayurvédique. En tant que "adaptogène", il aide le corps à s'adapter au stress. Il est beaucoup plus facile de se concentrer lorsque vous êtes libre de stress!
L-théanine
L-Teanin est un acide aminé, généralement trouvé dans le thé vert et noir. Bien que cet acide aminé relativement rare ne soit pas produit par le corps et ne soit pas requis par le corps, il peut l'aider à se concentrer.
Une étude a montré que lorsque la L-téanine et la caféine se sont réunies, les participants ont montré de meilleurs résultats dans les activités d'intégration cognitive.
Tryptofan
Le tryptofan est un acide aminé indispensable, c'est-à-dire que le corps a besoin, mais il ne le produit pas, vous devez donc le recevoir de votre alimentation. Un régime riche en triplé peut avoir un effet positif sur les connaissances et vous aider à vous encourager.
Pour la mémorisation
Améliorer votre concentration et votre concentration est facile entre vos mains. Vous pouvez faire des étapes petites mais efficaces, par exemple, dormir, manger divers aliments pour augmenter l'activité mentale et, si nécessaire, prendre la concentration de nootrope, augmentant la concentration en herbe.
D'autres idées qui vous aideront à mieux vous concentrer, comprennent la compilation des tâches quotidiennes, des intervalles, de la méditation, de l'écoute de la musique et de la nature pour maintenir la fonction globale du cerveau.